育毛をはじめるならまずは生活改善から
育毛・発毛の為に一番大切なことは、バランスの良い食事だといえます。髪に必要な栄養素を盛り込んで、健康的な食生活を送りましょう。
バランスの良い食事と言われてもなかなかわからないものです。厚生労働省が策案した食事バランスガイドを参考にしてみてはどうでしょうか？
ざっくりお話しますと主食や副菜、主菜、牛乳や乳製品、果物のカテゴリに分かれられていて、1日どれくらいを目安に食べればいいのかが書かれています。できる限り同じ時間に毎日食事を摂り、健康だけでなく、育毛の為にもしっかり栄養素を摂り入れたいものです。
髪を形成するたんぱく質は20種類のアミノ酸で構成され、そのうち9種類は体内では合成できません。その不足した分は、食事やサプリメントなどで補う必要が出てくるわけです。必須アミノ酸を含む食品は、肉類、乳製品、魚、野菜、豆類、卵などに多く含まれています。食品で摂取できない分はサプリメントを使うなどして、効果的に摂取しましょう。
また、育毛には睡眠も重要となります。最適な育毛・発毛の環境を考えるなら、生活改善は必須なのです。人が体を修復したり、ホルモンのバランスを整える時間は午後10時～午前2時の間といわれています。特に深夜1時～2時の間は、壊れた細胞を修復するのに必要な時間といわれています。
アルコールの飲み過ぎやタバコの吸い過ぎも、育毛・発毛を妨げる原因となりますので注意しましょう。特にタバコは血流を妨げる効果もありますし、健康を害する恐れも。百害あって一利なしのものなので、育毛の為に控えることをお勧めします。